蓝雪月点点头🞫：“嗯！主食吃的少，确实很管用，主食里的糖分多出来的直接就可以转化为脂肪，所以，我们要少吃主食。”
袁浩摇摇头：“月🖖💩🔝儿，减肥没这么简单，不是只🍧要少吃主食就行了，我们教练曾经给我们讲过，减肥要注意以下几点肯定有效果……”🝓
1、大餐具换为小餐具：控制饭量，只需要把家里的碗盘都换小1-🜌2个号，装饭装💍🐡🁜肉菜的分量少了，你就🟡🞩可以适量减少热量的。
2、煎炸焖食物换为清蒸煮食物🏤：控制一些不健康高热量食物，像煎鱼、炸翅、焖牛腩等做法都是让食材热量飙升的，🅿控制食材的做法，选择清蒸鱼、水煮菜等做法，做的时候减少盐跟油的量，这样的饮食更健康，还能减重。
3、控制三分肉七分菜的量为宜：三餐🌁🟖🝋的饮食不需要🝚你戒掉主食或者肉，这些都是身体必备的营养，缺一不可。你只需掌握好食材的比例，肉占三分菜占七分，主食一小碗的量，你能保证纤维摄入足量，避免脂肪热量超标，同时也不会因为不吃肉跟米饭，让你后期食欲大爆发，导致减肥功🔢亏一篑。
4、控制各种饮料、零食的摄入：三餐之🄙♥余控制各种可乐🛖🜙、果汁、奶茶、雪糕、⛮🝳🏍薯条任何零食，这些热量都是发胖的罪魁祸首。
5、控制晚餐吃六分饱：临近睡眠时间，晚饭不能吃过饱，六分饱让你在睡眠时肠胃得以休息🅱🏶，并且睡眠的时候可以消耗体内的脂肪。
张勇点点👛头：“我会注意这几点的，我觉得我真的减了不少，相信不久之后，我就能减成袁浩这样的身材了。”
陶侃笑了：“张勇，请不要那么盲目自信，你如果只少吃，却不锻炼，你的皮肤就会松松垮垮没有弹性，人家袁浩身上都是肌肉，硬邦邦的，这可是长期锻炼出来的结果，你🆏🎡💩怎么比？”
张勇沮丧的看着陶侃：“陶侃，照你这么说，就算我辛🖙📅辛苦苦把肉🃃减下🏵🞠🕣来，依然没有办法跟袁浩比了？”
陶侃点点头：“嗯！可以这么理解。🌐♵除非……”
张勇立刻抓🝨住陶侃的胳膊问：“除非什么？”
看到张勇满脸期待的样子，陶侃🏤笑了：“张勇，🍧是发生了什么事让你需要这么迫切的减肥吗？”
张勇尴尬的低下头说：“呃……没什么大事，只是🛒……带刺的玫瑰说我有点胖，像袁浩这样正好……”
一提起🐑带刺的玫瑰，袁浩又反感了，他冷冷的说🍧：“她闲的吗？没事拿我跟🙆张勇比什么？当初她看上张勇时，张勇就这么胖，怎么到了现在却这样说，她是嫌弃张勇了？”
张⛳🞝🕈勇立刻解释：“🖖💩🔝她没有嫌弃我，她只是🄙♥随便提了一下这个胖的问题。”
袁浩瞪了张勇一眼：“提都不能提，当初她可是说喜欢胖乎乎的男生，怎么追到手了💍🐡🁜，爱好又变了？”
蓝雪月前几天跟程康康聊天，无意中知道了袁浩一直看不上⚢带刺的玫瑰，她怕张勇看出🌾🄪⛽来袁浩这种情绪，便赶紧转移话题：“快走吧！路上雪太厚我们都没办法骑车回家了。”
袁浩摇摇头：“月🖖💩🔝儿，减肥没这么简单，不是只🍧要少吃主食就行了，我们教练曾经给我们讲过，减肥要注意以下几点肯定有效果……”🝓
1、大餐具换为小餐具：控制饭量，只需要把家里的碗盘都换小1-🜌2个号，装饭装💍🐡🁜肉菜的分量少了，你就🟡🞩可以适量减少热量的。
2、煎炸焖食物换为清蒸煮食物🏤：控制一些不健康高热量食物，像煎鱼、炸翅、焖牛腩等做法都是让食材热量飙升的，🅿控制食材的做法，选择清蒸鱼、水煮菜等做法，做的时候减少盐跟油的量，这样的饮食更健康，还能减重。
3、控制三分肉七分菜的量为宜：三餐🌁🟖🝋的饮食不需要🝚你戒掉主食或者肉，这些都是身体必备的营养，缺一不可。你只需掌握好食材的比例，肉占三分菜占七分，主食一小碗的量，你能保证纤维摄入足量，避免脂肪热量超标，同时也不会因为不吃肉跟米饭，让你后期食欲大爆发，导致减肥功🔢亏一篑。
4、控制各种饮料、零食的摄入：三餐之🄙♥余控制各种可乐🛖🜙、果汁、奶茶、雪糕、⛮🝳🏍薯条任何零食，这些热量都是发胖的罪魁祸首。
5、控制晚餐吃六分饱：临近睡眠时间，晚饭不能吃过饱，六分饱让你在睡眠时肠胃得以休息🅱🏶，并且睡眠的时候可以消耗体内的脂肪。
张勇点点👛头：“我会注意这几点的，我觉得我真的减了不少，相信不久之后，我就能减成袁浩这样的身材了。”
陶侃笑了：“张勇，请不要那么盲目自信，你如果只少吃，却不锻炼，你的皮肤就会松松垮垮没有弹性，人家袁浩身上都是肌肉，硬邦邦的，这可是长期锻炼出来的结果，你🆏🎡💩怎么比？”
张勇沮丧的看着陶侃：“陶侃，照你这么说，就算我辛🖙📅辛苦苦把肉🃃减下🏵🞠🕣来，依然没有办法跟袁浩比了？”
陶侃点点头：“嗯！可以这么理解。🌐♵除非……”
张勇立刻抓🝨住陶侃的胳膊问：“除非什么？”
看到张勇满脸期待的样子，陶侃🏤笑了：“张勇，🍧是发生了什么事让你需要这么迫切的减肥吗？”
张勇尴尬的低下头说：“呃……没什么大事，只是🛒……带刺的玫瑰说我有点胖，像袁浩这样正好……”
一提起🐑带刺的玫瑰，袁浩又反感了，他冷冷的说🍧：“她闲的吗？没事拿我跟🙆张勇比什么？当初她看上张勇时，张勇就这么胖，怎么到了现在却这样说，她是嫌弃张勇了？”
张⛳🞝🕈勇立刻解释：“🖖💩🔝她没有嫌弃我，她只是🄙♥随便提了一下这个胖的问题。”
袁浩瞪了张勇一眼：“提都不能提，当初她可是说喜欢胖乎乎的男生，怎么追到手了💍🐡🁜，爱好又变了？”
蓝雪月前几天跟程康康聊天，无意中知道了袁浩一直看不上⚢带刺的玫瑰，她怕张勇看出🌾🄪⛽来袁浩这种情绪，便赶紧转移话题：“快走吧！路上雪太厚我们都没办法骑车回家了。”